Verdeel beweegoefeningen in cardio- en krachttraining

Het opsplitsen van de aanbevolen hoeveelheid lichaamsbeweging in cardio- en krachtoefeningen heeft hetzelfde gezondheidseffect bij mensen met hoge bloeddruk en overgewicht als alleen cardiotraining. Dit blijkt uit onderzoek, gepubliceerd in het European Heart Journal. Vooral mensen met gewrichtsklachten kunnen baat hebben bij deze combinatie. Alleen krachttraining heeft de minste gezondheidseffecten.

Onderzoek naar effect soorten training

Onderzoekers aan de Iowa State University in de Verenigde Staten volgden een jaar lang 406 deelnemers om te beoordelen welke vorm van lichaamsbeweging het meest effectief is bij het verminderen van cardiovasculaire risico’s. Alle deelnemers waren tussen de 35 en 70 jaar oud en ze hadden allemaal hoge bloeddruk, in combinatie met overgewicht of obesitas. De onderzoekers verdeelden hen willekeurig in 4 groepen: een groep die alleen cardio-oefeningen deed, een groep die alleen krachttraining deed, een groep die een combinatie van beide deed en een controlegroep die geen beweegoefeningen uitvoerde. De actieve groepen voerden hun oefeningen uit onder begeleiding, 3 keer per week gedurende 1 uur.  

Gezondheidsvoordelen

Na een jaar training was het lichaamsvetpercentage van alle actieve deelnemers verminderd in vergelijking met de controlegroep. Elke procent vermindering van lichaamsvet hangt samen met een afname van het risico op hoge bloeddruk (3 procent), verhoogd cholesterol (4 procent) en metabool syndroom (8 procent). Bij de groep die cardio- en krachttraining combineerde, werden dezelfde cardiovasculaire gezondheidsvoordelen gezien als bij de groep die alleen cardiotraining deed. Bij de groep die alleen krachttraining deed, was het effect op de gezondheid het minst.

Goed voor spieren en motivatie

Een gecombineerde training biedt ook andere gezondheidsvoordelen, zoals het versterken van de spieren. Mensen die (bijvoorbeeld door gewrichtsklachten) moeilijker lange afstanden rennen, kunnen volgens de onderzoekers de helft van de cardiotraining vervangen door krachttraining om dezelfde cardiovasculaire voordelen te behalen. Ook kan gecombineerde cardio- en krachttraining een oplossing zijn voor mensen die meer variatie nodig hebben om gemotiveerd te blijven voor beweging.

Bron: Science Daily