Nederlandse werknemers zitten te veel

Werknemers zitten gemiddeld 8,9 uur per dag, deels op het werk en deels thuis. Dat blijkt uit de factsheet “Zitten tijdens werk” van TNO. Hierin geeft TNO ook tips om zitten op het werk en tijdens thuiswerken te onderbreken en te verminderen.

Helft zit 6 uur op het werk

Meer dan de helft van de zittijd vindt plaats op het werk: gemiddeld 4,5 uur. In hun vrije tijd zitten werknemers gemiddeld 3,4 uur. De overige zittijd bedraagt 1 uur en is woon-werkverkeer. Bijna de helft van de werknemers zit 6 uur of langer tijdens het werk op een gemiddelde werkdag.

Sectoren en beroepsgroepen

Er is een grote variatie in zittijd tijdens het werk tussen verschillende beroepsgroepen en sectoren. In de financiële en ICT-sector zit men het meest, respectievelijk 7 en 6,8 uur. Dat is ongeveer 2,5 uur meer dan er gemiddeld tijdens werk in Nederland wordt gezeten. De sectoren waar het minst wordt gezeten zijn handel (3,4 uur), landbouw (3,2 uur) en horeca (1,3 uur). Juristen, financieel specialisten en software- en applicatieontwikkelaars zitten 7,3 uur tijdens werk.

Te veel zitten is ongezond

Volgens de Gezondheidsraad verhoogt langdurig zitten het risico op hart- en vaatziekten. Mensen die meer dan 8 uur per dag zitten en weinig bewegen, hebben 74 procent meer kans op hart- en vaatziekten dan mensen die minder dan 4 uur per dag zitten en veel bewegen. Ook gaat langdurig zitten gepaard met een hoger risico op vroegtijdig overlijden. Meer dan 8 uur per dag zitten, leidt tot 27 procent meer kans op vroegtijdig overlijden in vergelijking met minder dan 4 uur per dag zitten.

Tips om zittijd op het werk te verminderen

• Zit-stabureaus gebruiken
• Staand of lopend overleggen
• Even opstaan tijdens of na een (digitale) vergadering
• Zelf koffie of thee halen (op een andere verdieping)
• Bewegen tijdens pauzes en woon-werkverkeer
• Gebruikmaken van apps en smartwatches die motiverend werken door de hoeveelheid bewegen en stilzitten bij te houden, reminders te sturen en/of oefeningen aan te bieden

Tips voor thuiswerkers

Thuis lijkt het volgens TNO moeilijker om zitten te onderbreken tijdens het werk. Vaak zijn afstanden (naar bijvoorbeeld toilet of koffieapparaat) korter. Ook wordt het werk, inclusief overlegtijd, geheel rondom de computer georganiseerd. Het advies is juist ook thuis, tussen werktaken en overleggen door, korte rust- en beweegmomenten in te plannen,  en bijvoorbeeld een wandeling te maken voor of na het werken. Ook in de vrije tijd kan zo het zitten op een dag verminderen.

Bron: TNO