Hoe effectief zijn zitonderbrekingen en actief zitten?

Te lang achter elkaar zitten is ongezond, maar wat zijn gezondere alternatieven? Dat is bij 20 jonge mannen onderzocht door het Amsterdam UMC, locatie VUmc. Een hele dag zitten is daarbij vergeleken met zitonderbrekingen (na elk uur zitten 10 minuten staan) en met actief zitten (zitten op een gymnastiekbal).

Geen effect op suikerstofwisseling

De deelnemers kwamen gedurende 3 dagen naar het VUmc en kregen hetzelfde te eten. Bij de deelnemers werd elk uur bloed afgenomen om de effecten op de suikerstofwisseling te meten. Daarnaast droegen ze een hartslagmeter en werd hun spieractiviteit gemeten. De hartslag en de spieractiviteit van de jongeren bleken tijdens de sta-periodes iets hoger dan tijdens het stilzitten. Echter, voor hun suikerstofwisseling maakten de zitonderbrekingen en het actief zitten niet uit.

Matig intensief bewegen werkt wel

De onderzoekers hebben eerder gevonden dat elk uur zitten onderbreken met matig intensieve lichaamsbeweging, zoals bijvoorbeeld fietsen, wel een positief effect heeft op de suikerstofwisseling. Voor een optimale gezondheid adviseren ze dan ook zitten af te wisselen met bewegen zoals lopen, fietsen of traplopen.

Bron: Amsterdam UMC