Nieuwe Canadese alcoholrichtlijn: minder is beter

Wekelijks 3 tot 6 alcoholische consumpties vormen een matig risico voor de gezondheid. Vanaf 7 alcoholische consumpties per week neemt het risico steeds verder toe. Alleen bij 1 of 2 alcoholische consumpties per week is er sprake van een laag risico. Dat stelt de nieuwe “Canada’s Guidance on Alcohol and Health”.

Continuüm van risico’s

Als het om alcohol en de gezondheid gaat, geldt volgens het Canadian Centre on Substance Use and Addiction (CCSA): minder is beter. In de nieuwe Canadese richtlijn presenteert deze instantie daarom een zogenoemd continuüm van risico’s in verband met het drinken van alcohol. Hoe meer iemand drinkt, hoe hoger het risico op onder meer kanker, hart- en vaatziekten en leverziekten:

• 1-2 glazen per week is een laag risico
• 3-6 glazen per week is een matig risico
• 7 of meer glazen per week is een steeds hoger risico

Maximaal 2 per dag

Opvallend genoeg wordt er in de nieuwe richtlijn dus geen maximum hoeveelheid alcohol per week geadviseerd. Wel stelt de richtlijn: als je gaat drinken, neem dan niet meer dan 2 alcoholische consumpties per dag. En voor wie zwanger is of probeert te worden, stelt de richtlijn dat er geen veilige hoeveelheid alcohol is.

Grotere standaardglazen

De in het advies genoemde glazen zijn standaardglazen, die 20 tot 40 procent groter zijn dan in Nederland wordt aangehouden. Zo zit er in een Canadees standaardglas wijn 142 ml, terwijl een Nederlands standaardglas wijn 100 ml telt. En ook bij bier zijn de Canadezen met 341 ml scheutiger dan het Nederlandse standaard bierglas van 250 ml. Een standaardglas gedistilleerd bevat in Canada 43 ml, terwijl dat in Nederland 35 ml is.

Tips om te minderen met alcohol

In de richtlijn staan ook tips om te minderen met alcohol, zoals:

• Drink langzaam
• Wissel elke alcoholische consumptie af met een niet-alcoholische consumptie
• Ga voor alcoholvrij of alcoholarme dranken
• Eet voor en terwijl je drinkt
• Zorg voor alcoholvrije weken

Bron: Canadian Centre on Substance Use and Addiction