Vasten afstemmen op slaapritme

Hoe kunnen volwassenen met overgewicht of obesitas hun cardiovasculaire en metabole gezondheid verbeteren? Door 3 uur voor het slapengaan niet meer te eten en verlichting te dimmen. Dat blijkt uit een kleinschalige Amerikaanse interventiestudie onder 39 deelnemers.

Nachtelijk vasten

De helft van de deelnemers verlengde de nachtelijke vastenperiode door 3 uur voor het slapengaan niet meer te eten, terwijl de totale calorie-inname gelijk bleef. Ook dimden zij 3 uur voor het slapengaan de verlichting. De controlegroep dimde alleen de verlichting, maar veranderde niets aan het eetpatroon. Terwijl de nachtelijke vastenperiode bij de controlegroep 11-13 uur was, kwam de interventiegroep uit op 13-16 uur.

Gezondheidseffecten

Het onderzoek duurde 7,5 weken. Het verlengen van de nachtelijke vastenperiode met ongeveer 2 uur in combinatie met het 3 uur voor het slapengaan niet meer eten en het dimmen van verlichting verbeterde bloedglucosewaarden zowel tijdens de slaap als overdag. Ook daalde de bloeddruk ’s nachts met 3,5 procent en de hartslag met 5 procent vergeleken met de controlegroep. Het onderzoek is gepubliceerd in het wetenschappelijk tijdschrift Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology.

Time-restricted eating

‘Het gaat niet alleen om hoeveel en wat je eet, maar ook om wanneer je eet in verhouding tot je slaap. Dat is belangrijk voor de fysiologische voordelen van “time-restricted eating”’, aldus hoofdauteur dr. Phyllis Zee, directeur van het Center for Circadian and Sleep Medicine. Time-restricted eating (tijdgebonden eten) wint steeds meer aan populariteit vanwege aanwijzingen dat het de cardiometabole gezondheid kan verbeteren. De meeste studies richten zich echter op hoe lang mensen vasten, en niet op hoe hun vasten aansluit op hun slaapritme – een cruciale factor in de metabole regulatie. ‘Door onze vastenperiode af te stemmen op het natuurlijke slaap-waakritme van het lichaam, kunnen we de samenwerking tussen hart, stofwisseling en slaap verbeteren. Al deze factoren werken samen om de cardiovasculaire gezondheid te beschermen, aldus eerste auteur dr. Daniela Grimaldi, universitair hoofddocent neurologie bij de afdeling slaapgeneeskunde van de Northwestern University.

Bron: Northwestern University