Maakt intensiteit van beweging uit bij ouderen?

Of ouderen matig intensief of hoog intensief bewegen, lijkt op de langere termijn nauwelijks invloed te hebben op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten of kanker. Dat blijkt uit een 5 jaar durend Noors interventieonderzoek onder 70- tot 77-jarigen. Wel lijkt “high intensity interval training” (HIIT) gunstig voor de fysieke fitheid.

Matig of hoog intensief

De 1.567 deelnemers werden verdeeld in 3 groepen. De grootste groep (n=780) was een controlegroep. Deelnemers in deze groep kregen de aanbeveling om de Noorse richtlijnen te volgen, wat inhoudt dat ze dagelijks 30 minuten matig intensief moesten bewegen. De 2 andere groepen volgden ook de richtlijnen, maar op 2 dagen in de week kregen zij een training in plaats van de standaard 30 minuten bewegen. De ene groep (n=400) bewoog 2 keer per week op hoge intensiteit met HIIT; 4 keer 4 minuten intervaltraining op 90 procent van de maximale hartslag. De tweede groep (n=387) trainde 2 keer per week 50 minuten op een matig intensief niveau (70 procent van maximale hartslag). De deelnemers konden kiezen of ze zelf wilden trainen of dat ze dit onder begeleiding in een groep wilden doen.

Volhouden op lange termijn

Deze 3 groepen werden gedurende 5 jaar gevolgd. Hieruit bleek dat mensen het bewegen volgens de richtlijn het makkelijkst konden volhouden. Na 5 jaar bewoog 69 procent van de mensen nog altijd bijna iedere dag 30 minuten zoals de richtlijn voorschrijft. Van de groep mensen die matig intensieve training kreeg, was dit 51 procent en bij de HIIT-groep was dit met 47 procent minder dan de helft.

Overlijdens en ziekten

Vervolgens analyseerden de onderzoekers het aantal overlijdens. Na 5 jaar waren er 72 mensen overleden. In de controlegroep was dit 4,7 procent, in de groep die matig intensief bewoog 5,9 procent en in de HIIT-groep 3,0 procent. Hoewel er wel een trend was te zien dat HIIT de kans op overlijden iets verkleinde, waren de verschillen tussen de groepen niet significant. Ook waren er geen verschillen tussen de groepen in het optreden van cardiovasculaire aandoeningen of kanker. Wel scoorden mensen in de HIIT-groep hoger dan de andere 2 groepen op fysieke en mentale kwaliteit van leven en op fysieke fitheid.

Positief

Hoewel de resultaten niet significant zijn, is onderzoeker Dorthe Stensvold van de Norwegian University of Science and Technology toch positief over de resultaten van de HIIT. ‘Boven alles lijkt het zo te zijn dat bewegen in het algemeen goed is voor de gezondheid van ouderen. Onze studie laat daarbij zien dat regelmatig trainen op een hogere intensiteit een extra positief effect heeft. De trend is zo duidelijk dat de uitkomsten toch een reden kunnen zijn om hoog intensief trainen voor ouderen aan te bevelen.’

Bron: Norwegian University of Science and Technology