Kaart met voedingsadviezen tijdens zwangerschap

Het Voedingscentrum heeft een A4 kaart uitgebracht met de belangrijkste voedingsadviezen voor zwangeren. De kaart is gratis aan te vragen en als download beschikbaar in verschillende talen.

Praatplaat

Professionals als verloskundigen en gynaecologen kunnen de kaart als praatplaat gebruiken tijdens het consult met aanstaande ouders en de kaart aan hen meegeven. De kaart is ook gratis als download beschikbaar in het EngelsTurks en Arabisch.

6 voedingsadviezen

Op de kaart staan de volgende voedingsadviezen:

  1. Eet gezond en gevarieerd met de Schijf van Vijf
    • Met aanbevolen hoeveelheden voedingsmiddelen tijdens de zwangerschap
  1. Eet 2 keer per week vis
    • Met het advies voor een omega-3-supplement met 250-400 mg DHA als 2 keer per week vis niet lukt
  1. Eet voldoende producten met calcium, jodium en ijzer
    • Met het advies voor:
      • 4-7 boterhammen per dag vanwege jodium (en als dit niet lukt dagelijks een supplement met maximaal 200 mcg jodium)
      • 3-4 porties zuivel vanwege calcium (en als dit niet lukt vanaf 20 weken zwangerschap dagelijks een supplement met 1000 mg calcium)
      • Vis, kip, vlees, groente en volkoren graanproducten vanwege ijzer
  1. Neem een foliumzuur- en vitamine D-supplement
    • Vitamine D (10 mcg per dag) gedurende de hele zwangerschap
    • Foliumzuur (400 mcg per dag) ten minste 4 weken voor de zwangerschap tot 10 weken in de zwangerschap
  1. Neem sommige producten niet of niet te veel
    • Niet: alcohol, lever en bepaalde kruidenthee (venkelthee, anijsthee en kaneelthee)
    • Niet te veel: cafeïne, zoethout, leverproducten en soja
  1. Eet veilig tijdens de zwangerschap
    • Goede hygiëne
    • Goed bewaren
    • Goed verhitten van rauwe dierlijke producten

Bron: Voedingscentrum

Gepubliceerd op 31 oktober 2024

Door Angela Severs

Reageer op dit artikel

Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.