Gunstig om te sporten voor het ontbijt

Mensen die sporten voordat ze ontbijten, verbranden 2 keer meer vet en hebben een betere controle van de bloedglucosespiegel dan mensen die eerst ontbijten. Dat concluderen Britse onderzoekers na een studie onder 30 mannen met overgewicht.

Drie groepen

In de studie werden de 30 mannen met een gemiddelde BMI van 30 en een sedentaire leefstijl ingedeeld in 3 groepen. Eén groep (n=12) sportte voor het ontbijt, de tweede groep (n=9) sportte na het ontbijt en de controlegroep (n=9) veranderde niets. Het ontbijt bestond uit een koolhydraatrijk drankje dat ze  -afhankelijk van in welke groep ze zaten – 2 uur voor of 2 uur na het sporten kregen. Op het andere tijdstip kregen ze een placebo-drank. De controlegroep kreeg het ontbijtdrankje vroeg in de ochtend, en het placebo-drankje 4 uur later. De 21 mensen die gingen sporten, voerden 3 keer per week onder supervisie een matig intensief fietsprogramma uit, gedurende 6 weken.

Vetverbranding en insulinerespons

De mensen die voor het ontbijt gingen sporten, verbrandden 2 keer meer vet dan de mensen die na het ontbijt trainden. De toename in vetverbranding bij het sporten voor het ontbijt was volgens de onderzoekers vooral te danken aan een lager insulinegehalte tijdens het sporten, waardoor het lichaam vet als brandstof kon gebruiken. Er was geen verschil in gewichtsafname tussen de twee groepen sporters.

Timing

‘De groep die trainde voor het ontbijt, vergrootte de mogelijkheid te reageren op insuline. Dit is des te opvallender omdat beide trainingsgroepen ongeveer evenveel gewicht verloren. Het enige verschil was de timing van het eten’, vertelt onderzoeker dr. Javier Gonzalez van de University of Bath. Co-auteur Gareth Wallis van de University of Birmingham vult aan: ‘Dit onderzoek suggereert dat trainen na een nacht niet eten de gezondheidsvoordelen van sporten vergroot, zonder iets te veranderen aan de intensiteit, duur of ervaren inspanning. We moeten nu kijken wat het effect is op de langere termijn en of voor vrouwen hetzelfde geldt.’

Bron: ScienceDaily

Gepubliceerd op 24 oktober 2019

Door Marjolein Streur

Reageer op dit artikel

  1. Laurens 29 oktober 2019 at 15:09 - Reply

    Fijn dat er steeds meer bewijs komt voor wat ik wekelijks in de spreekkamer verkondig!

    • Beroep: Anders
    • Indien anders: Orthomoleculair therapeut

Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.