‘Gezondheidsvoordelen van beweging pas bij minimaal 3.000-4.000 MET-minuten per week’

Met 3.000-4.000 MET-minuten per week kan men de kans op diabetes, hartklachten en darmkanker verlagen. Onderzoekers concluderen dit op basis van een meta-analyse van 174 artikelen gepubliceerd in het British Medical Journal. MET staat voor metabolic equivalent en geeft het geschatte energieverbruik tijdens fysieke activiteit (1 MET = 1 kcal/kg/uur). De WHO beveelt momenteel 600 MET-minuten per week, oftewel 20 minuten per dag aan. Dat is ongeveer 150 minuten wandelen of 75 minuten rennen per week.

Huishoudelijke klusjes tellen ook mee

Ook huishoudelijke klusjes doen kunnen helpen de kans op ziekte te verkleinen. Onderzoeker Hmwe Kyu: ‘Met dagelijks 10 minuten de trap op- en aflopen, 15 minuten stofzuigen, 20 minuten tuinieren, 20 minuten rennen en 25 minuten fietsen of wandelen haal je ongeveer 3.000 MET-minuten per week’.

Nederlandse norm fors omhoog?

In Nederland zijn de normen dan een stuk lager. Sinds 1988 geldt hier de Norm Gezond Bewegen: tenminste 5 dagen per weeg 30 minuten matig intensief bewegen en bij overgewicht minimaal 60 minuten. Daarnaast bestaat ook nog de Fitnorm: tenminste 3 keer per week gedurende minimaal 20 minuten zwaar intensieve lichamelijke activiteit. In mei 2017 hoopt de Commissie Beweegrichtlijnen van de Gezondheidsraad een evaluatie van de Beweegnormen af te ronden.

Bron: The Guardian