Eiwitsupplement en krachttraining effectief

Thuis krachttraining doen, gecombineerd met een supplement met onder andere eiwit en vitamine D, geeft spiertoename bij mannen boven de 70 jaar. Dat blijkt uit een Canadese dubbelblinde, placebo-gecontroleerde studie (RCT).

Supplement

De onderzoeksgroep bestond uit 32 inactieve deelnemers. Sommigen van hen hadden al last van sarcopenie. De helft van de onderzoeksgroep gebruikte dagelijks een supplement met wei-eiwit, caseïne, vitamine D, omega 3 vetzuren en carnitine. In de controlegroep werd een placebo gegeven (collageen en zonnebloemolie). Alle deelnemers deden 3 keer per week thuis een krachttraining met lage intensiteit.

Uitkomst

Spiermassa, kracht en functioneren (gemeten in een test waarbij de deelnemers moesten opstaan uit een zittende positie) namen significant meer toe in de groep die het supplement gebruikte. Er waren vooral goede resultaten bij de deelnemers die sarcopenie hadden bij de aanvang van de studie.

Conclusie

De onderzoekers concluderen dat de combinatie van krachttraining en een supplement effectief is om verlies van spiermassa bij ouderen tegen te gaan en/of nieuwe spiermassa op te bouwen.

Bron: Nutrients

Gepubliceerd op 28 augustus 2020

Door Karine Hoenderdos

Reageer op dit artikel

  1. Majella 2 september 2020 at 09:55 - Reply

    Als student voedingsleer leer ik juist dat eiwitsupplementen onzinnig zijn omdat in het huidige westerse voedingspatroon niemand eiwittekort heeft…..?

    • Beroep: Student
  2. Maya 2 september 2020 at 03:59 - Reply

    Ik mis een groep met aangepast voedingsinname (Eiwit+ enz) en krachttraining….

    • Beroep: Student

Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.