Eiwitsupplement en krachttraining effectief
Thuis krachttraining doen, gecombineerd met een supplement met onder andere eiwit en vitamine D, geeft spiertoename bij mannen boven de 70 jaar. Dat blijkt uit een Canadese dubbelblinde, placebo-gecontroleerde studie (RCT).
Supplement
De onderzoeksgroep bestond uit 32 inactieve deelnemers. Sommigen van hen hadden al last van sarcopenie. De helft van de onderzoeksgroep gebruikte dagelijks een supplement met wei-eiwit, caseïne, vitamine D, omega 3 vetzuren en carnitine. In de controlegroep werd een placebo gegeven (collageen en zonnebloemolie). Alle deelnemers deden 3 keer per week thuis een krachttraining met lage intensiteit.
Uitkomst
Spiermassa, kracht en functioneren (gemeten in een test waarbij de deelnemers moesten opstaan uit een zittende positie) namen significant meer toe in de groep die het supplement gebruikte. Er waren vooral goede resultaten bij de deelnemers die sarcopenie hadden bij de aanvang van de studie.
Conclusie
De onderzoekers concluderen dat de combinatie van krachttraining en een supplement effectief is om verlies van spiermassa bij ouderen tegen te gaan en/of nieuwe spiermassa op te bouwen.
Bron: Nutrients
Gepubliceerd op 28 augustus 2020
Door Karine Hoenderdos
Als student voedingsleer leer ik juist dat eiwitsupplementen onzinnig zijn omdat in het huidige westerse voedingspatroon niemand eiwittekort heeft…..?
Ik mis een groep met aangepast voedingsinname (Eiwit+ enz) en krachttraining….