Dagelijks 7.000 stappen lijkt voldoende

Het advies om dagelijks 10.000 stappen te zetten, is algemeen bekend, maar niet wetenschappelijk onderbouwd. Die onderbouwing is er nu wel voor 7.000 stappen. Nieuw onderzoek laat zien dat het zetten van minimaal 7.000 stappen per dag de kans op vroegtijdig overlijden verkleint.

Stappenteller

In de studie kregen ruim 2.000 Amerikanen tussen de 38 en 50 jaar gedurende een jaar een stappenteller. De onderzoekers deelden deze mensen in verschillende groepen in: weinig stappen per dag (<7.000), gemiddeld aantal stappen (7.000-9.999) en veel stappen (>10.000). Daarnaast registreerden ze ook hoeveel tijd mensen lopend doorbrachten en wat daarbij de intensiteit van het lopen was, bijvoorbeeld gemeten aan het aantal stappen per 30 minuten.

7.000 is genoeg

Na 11 jaar bleken mensen die dagelijks 7.000 stappen of meer liepen, zo’n 50 tot 70 procent minder kans te hebben op vroegtijdig overlijden vergeleken met de minst actieve groep. Meer dan 10.000 stappen per dag zetten, had geen extra meerwaarde. Ook de intensiteit en duur van het wandelen bleken geen grote rol te spelen. Eerder onderzoek liet ook al zien dat vrouwen boven de 70 jaar niet naar 10.000 stappen hoeven te streven, maar dat 7.500 ook voldoende is.

Bron: JAMA Network Open