‘Beweegnorm verhogen naar 400 minuten per week’

Het wordt tijd dat de beweegnorm, die nu 30 minuten per dag is, naar 400 minuten per week gaat. Dat zei hoogleraar neuropsychologie Erik Scherder tijdens zijn presentatie op het Arts & Leefstijl congres op 23 september. De verhoging is volgens Scherder vooral nodig omdat bewegen de weerstand verbetert.

Betere werking immuunsysteem

Scherder presenteerde de uitkomsten van verschillende onderzoeken. Allemaal wijzen ze er volgens hem op dat matig intensief bewegen weerstandverhogend werkt. Na 30 minuten wandelen per dag zijn bij deelnemers de activiteit van immuuncellen zoals Natural Killer-cellen en T-cellen toegenomen. ‘Dat duidt op een betere werking van het immuunsysteem. Je ziet dat hoe meer er bewogen wordt, hoe beter dat is voor het immuunsysteem. Het optimum ligt rond 1 uur per dag, dus 400 minuten per week.’ Maar beweging moet ook niet overdreven worden, aldus Scherder. ‘Het onderzoek laat zien dat zeer intensief sporten, denk aan een marathon of zo, juist weer minder goed is voor het immuunsysteem.’

Doorbloeding hersenen

Beweging is niet alleen goed voor de weerstand maar ook voor de doorbloeding van de hersenen. Na 30 minuten aaneengesloten bewegen is er volgens Scherder een duidelijk effect meetbaar op de bloeddoorstroming in de witte en grijze massa. Juist een hoge bloedtoevoer in de witte massa is belangrijk om achteruitgang van de hersenen tegen te gaan. Zitten doet juist het tegenovergestelde. Scherder vindt het belangrijk om zitten elke 30 minuten te onderbreken door 5 minuten te gaan staan of te lopen. ‘Wie een uur blijft zitten heeft 30 minuten beweging nodig om de negatieve effecten van zitten ongedaan te maken.’

30 minuten achter elkaar

Scherder pleit er ook voor het beweegadvies aan te passen naar langere periodes van bewegen achter elkaar. ‘Het is het beste om per keer minimaal 30 minuten matig intensief te bewegen achter elkaar. Pas dan zie je de positieve effecten, en niet bij verdelen over periodes van 10 minuten over de dag verspreid.’

Arts & Leefstijl

Scherder was een van de vele sprekers op het Arts & Leefstijl congres dat dit jaar in de week van 21 tot en 25 september online plaatsvond. Ongeveer 700 deelnemers volgden 4 avonden en 1 dag online lezingen op het gebied van leefstijl.