App stimuleert korte beweegmomenten op het werk

Even een paar squats naast het koffieapparaat of opdrukken tegen je bureau: het klinkt simpel, maar zulke korte beweegmomenten kunnen veel doen voor je conditie. Met de nieuwe app “Fit for the Job” wil Amsterdam UMC medewerkers helpen om tijdens hun werkdag vaker te bewegen, zonder trainingsschema’s of sporttas. 

Eerste beweegapp voor zorgmedewerkers

De app is ontwikkeld door de afdelingen Orthopedie en Sportgeneeskunde en is volgens het ziekenhuis de eerste in Nederland die speciaal bedoeld is om zorgmedewerkers tijdens het werk fitter te maken. Gebruikers krijgen via de app korte oefeningen die ze direct op hun werkplek kunnen doen. ‘Wij noemen het beweegsnacks’, zegt sportarts Don de Winter. ‘Het zijn korte oefeningen waarvoor je je niet hoeft om te kleden. Je doet ze waar je bent en daarna ga je weer verder met je werk. Volgens De Winter maken juist die korte momenten verschil, omdat mensen ze makkelijker in hun werkdag kunnen inpassen. 

Korte beweegmomenten werken

Steeds meer onderzoek laat zien dat korte, intensieve beweegmomenten – soms van maar een minuut – al effect kunnen hebben op spierkracht en conditie, als je ze verspreid over de dag doet. De app biedt dagelijks 6 korte oefeningen met instructievideo’s, zoals opdrukken tegen een bureau of bedrand, vanuit een stoel opstaan met gekruiste armen of een paar squats doen. Ook stimuleert de app om vaker de trap te nemen. Volgens De Winter leveren vooral dynamische oefeningen, zoals squats en traplopen, veel winst op. Hierbij gebruik je meerdere spiergroepen tegelijk en gaat je hartslag omhoog. Daarmee train je zowel kracht als conditie. 

Inzicht in conditie

Gebruikers krijgen via de app ook inzicht in hun conditie via de zogeheten VO₂max, een maat voor hoeveel zuurstof het lichaam maximaal per minuut kan opnemen, transporteren en gebruiken tijdens intensieve inspanning. DeVO₂max waarde geeft mogelijk een beter beeld van je algehele gezondheid en kans op sterfte dan de klassieke risicofactoren zoals roken, obesitas en een hoge bloeddruk. ‘Bij mensen die veel zitten, kan de VO₂max door dit soort beweegmomenten met 5 tot 17 procent verbeteren’, aldus De Winter. 

Geen competitie

In de app zijn bewust geen scores of ranglijsten opgenomen. ‘Als je er een wedstrijd van maakt, haken juist de minst fitte mensen af’, zegt De Winter. Het doel is dat medewerkers het volhouden. De meeste winst zit in kleine dingen die je elke dag kunt doen, zoals altijd de trap nemen en een paar korte oefeningen tussendoor. De ontwikkelaars hopen dat de app uiteindelijk ook voor andere ziekenhuizen beschikbaar komt. 

Bron: Amsterdam UMC